تمارين التنفس للأطفال للاسترخاء

35

تمارين التنفس هي أساليب بسيطة وفعالة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتهدئة عقلك وجسمك. توضح المرفقات العديد من تمارين التنفس للأطفال المختلفة، كل منها يستخدم موضوعًا ممتعًا وخياليًا لتوجيه المستخدم. تقدم هذه الأساليب نهجًا إبداعيًا للوعي والحد من التوتر، مما يجعلها سهلة المنال وجذابة لكل من الأطفال والبالغين.

تمارين التنفس للأطفال – تمرين التنفس المربع

يستخدم تمرين التنفس للأطفال المربع شكلاً رباعي الأضلاع لتوجيه أنفاس المستخدم. تتضمن التعليمات أن تستنشق أثناء تتبع أحد أضلاع المربع، وتحبس أنفاسك لعد 3 أثناء تتبع الضلع العلوي، وتزفر أثناء تتبع الضلع التالي، وتحبس أنفاسك لعد 3 مرة أخرى أثناء تتبع الضلع السفلي. يساعد هذا التمرين على تنظيم أنماط التنفس وتعزيز الشعور بالهدوء.

تمارين التنفس للأطفال – تمرين التنفس المثلثي

تمرين آخر من تمارين التنفس للأطفال الهندسي هو طريقة المثلث. تتضمن هذه التقنية الاستنشاق لعد 3 أثناء تتبع أحد أضلاع المثلث، والحبس لعد 3 أثناء تتبع الضلع العلوي، والزفير لعد 3 أثناء تتبع الضلع الأخير. يساعد هذا التمرين المنظم على إبطاء معدل ضربات القلب والحد من التوتر.

تمارين التنفس للأطفال – تمرين التنفس بالليمون

يستخدم تمرين التنفس للأطفال بالليمون التخيل للمساعدة في إطلاق التوتر. يمكنك أن تتخيل أنك تحمل ليمونة في كل يد، وتستعد لصنع عصير الليمون. لأداء هذا التمرين، تأخذ نفسًا عميقًا وتضغط على الليمون الخيالي عن طريق إحكام قبضتك، وتحبسها لعد 3 ثوانٍ. أثناء الزفير، ترخي قبضتك، وتطلق التوتر في يديك.

تمارين التنفس للأطفال – تمرين التنفس بالنحلة الطنانة

تمرين التنفس للأطفال بالنحلة الطنانة، أو بهراماري براناياما، هو أسلوب مهدئ يستخدم الصوت. للقيام بذلك، تجلس بشكل مريح وتضع إصبعًا برفق في كل أذن. تستنشق من خلال أنفك لعد 3، وأثناء الزفير، تغلق شفتيك وتصدر صوت أزيز مثل النحلة. يُعرف هذا التمرين الفريد بتهدئة الجهاز العصبي.

تمارين التنفس للأطفال – تمرين التنفس بالقوس قزح

يستخدم تمرين التنفس للأطفال بالقوس قزح صورة القوس قزح لتوجيه أنفاسك. تبدأ من قاعدة القوس الأحمر، وتضع إصبعك على الدائرة السوداء، وتستنشق بينما تتتبع إلى الجانب الآخر من القوس قزح. ثم تنتقل إلى القوس البرتقالي، وتزفر وتتتبع إلى الجانب الآخر. تكرر هذا التمرين، وتتناوب بين الاستنشاق والزفير، وتتتبع كل لون حتى تصل إلى المركز.

تمارين التنفس للأطفال – تمرين التنفس بالأصابع الخمسة

يستخدم تمرين التنفس للأطفال بالأصابع الخمسة يدك كدليل بصري. تستنشق أثناء تحريك إصبعك لأعلى على إصبع واحد وتزفر أثناء تحريكه لأسفل على الجانب الآخر من نفس الإصبع. تواصل هذه العملية لجميع الأصابع الخمسة. يساعد هذا التمرين الحسي والإيقاعي على التركيز وتنظيم أنفاسك.

تمارين التنفس للأطفال – تمرين التنفس بالتنين

تمرين التنفس للأطفال بالتنين هو أسلوب قوي لإطلاق الطاقة المكبوتة. تأخذ نفسًا عميقًا للداخل، وأثناء الزفير، تصدر صوت زئير هادئ، وكأنك تتنفس النار. يمكن لهذا التمرين الممتع والخيالي أن يساعد في التحرر العاطفي والحد من التوتر.

تمارين التنفس للأطفال – تمرين التنفس بالبالون

يشجع تمرين التنفس للأطفال بالبالون على التنفس العميق من الحجاب الحاجز. تتخيل أن بطنك بالون وتأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لتنفخه. ثم تحبس أنفاسك لعد 3 قبل الزفير ببطء من خلال فمك لإفراغ البالون. يعزز هذا التمرين التنفس الكامل والبطيء.

تمارين التنفس للأطفال – تمرين التنفس بالكاكاو الساخن

يشرك تمرين التنفس للأطفال بالكاكاو الساخن حاسة الشم لديك لمساعدتك على الاسترخاء. تتخيل أن لديك كوبًا من الكاكاو الساخن وتستنشق من خلال أنفك لشم رائحة الشوكولاتة الساخنة. ثم تنفخ النفس من فمك لتبريده. هذا التمرين المهدئ هو طريقة رائعة لتتمركز.

تمارين التنفس للأطفال – تمرين التنفس بالكعكة

يعد تمرين التنفس للأطفال بالكعكة أسلوبًا بسيطًا وفعالاً للتهدئة. تستنشق من خلال أنفك لـ “شم” كعكة عيد الميلاد. ثم تزفر من خلال فمك كما لو كنت تطفئ شمعة. تكرر هذا التمرين حتى تشعر بالهدوء.

الدليل الشامل لاختيار أسماء الأطفال المثالية – كتاب “28,000 اسم للطفل”